Esta rutina y estos indicadores son universales y principales, eso quiere decir que aplicarían en cualquier ejercicio, independientemente del tiempo que lleves haciéndolo, y cada que intentes subir el nivel
Calentamiento
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Estado del pene: flácido
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Se remoja un trapo en agua caliente
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Se enrolla alrededor del pene dejando el glande descubierto
Si el trapo pierde parte del calor, se vuelve a remojar (es recomendable tener una pequeña cubeta con agua caliente para este fin)
Se practica durante 5 a 10 minutos. Al inicio de una rutina de técnicas manuales
Estiramientos
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Van después del calentamiento
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Estado del pene: flácido
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Se estira el pene con la mano derecha, pero haces tensión hacia la derecha, manteniendo el estiramiento durante 60 segundos
Se forma agarre OK con la mano derecha, justo debajo del glande
Se repite con la mano izquierda, aplicando la tensión a la izquierda
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Se repite, ahora estirando hacia arriba
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Se repite, ahora estirando hacia abajo
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Después, se realiza rotaciones circulares:
Se hace un agarre OK debajo del glande, se estira y se da 60 vueltas hacia un sentido, y luego 60 vueltas hacia el otro sentido
Enfriamiento
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Estado del pene: flácido
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Se remoja un trapo en agua fría (sí, échale hielo)
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Se enrolla alrededor del pene dejando el glande descubierto
Cuando el trapo llega a temperatura ambiente o se entibia, se vuelve a remojar (es recomendable tener una pequeña cubeta con agua fría para este fin)
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Se repite 2 a 3 veces
Cada que se va a implementar un nuevo ejercicio, es muy importante realizar solo una repetición y analizar los indicadores fisiológicos (IF).
Los indicadores fisiológicos serían señales que se asociarían a si estás preparado para ese ejercicio o no.
